子どものADHD
ADHD（注意欠如・多動症）は、世界で約5%の子どもが診断される発達障害です。日本でも約4.5%の小中学生にADHDの特性があると報告されています。
ADHDの子どもは、集中力が続かず、衝動的な行動が目立つことが特徴です。その影響で学業成績が低下したり、友人関係に悩んだりするケースも少なくありません。
最近の研究では、ADHDの子どもは健康的な生活習慣を持つ割合が低いことが明らかになっています。食事、運動、睡眠といった日常の習慣が、ADHDの症状に影響を与える可能性が指摘されているのです。
ADHDの子どもは生活習慣が乱れがち？最新研究が示す実態とは
近年の研究で、ADHDの子どもは健康的な生活習慣を維持しにくいことが明らかになっています。特に、水分摂取や運動、睡眠時間などに差が見られます。
ADHDの子どもは水をあまり飲まない？
調査によると、ADHDの子どものうち1日3杯以上の水を飲む割合は28%でした。一方、ADHDでない子どもは38%が3杯以上の水を摂取していました。水分不足は集中力の低下につながるため、注意が必要です。
甘い飲み物の摂取が多い傾向に
ADHDの子どもは、人工甘味料入りのジュースを週2杯以上飲む割合が18%でした。これは、ADHDでない子どもの9%と比べて2倍の数値です。砂糖や人工甘味料の過剰摂取は、血糖値の急激な変動を引き起こし、落ち着きのなさを助長する可能性があります。
読書時間の差も顕著に
ADHDの子どもで1時間以上読書する割合は17%でした。一方、ADHDでない子どもは28%が1時間以上本を読んでいます。読書は学習効果を高めるだけでなく、スクリーンタイムを減らし、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
ADHDの子どもはスクリーンタイムが長い
ADHDの子どもの48%が1日2時間以上のスクリーンタイムを持っていました。対して、ADHDでない子どもでは35%にとどまっています。テレビやゲームの長時間使用は、脳の興奮を高め、睡眠の質を悪化させる要因にもなります。
運動不足が症状の悪化につながる？
週7時間以上運動するADHDの子どもは35%で、ADHDでない子どもの49%と比べて低い結果でした。運動は脳の発達を促し、注意力や実行機能を向上させるといわれています。
ADHDは生活習慣の乱れが原因？それとも結果？
ADHDの子どもは生活習慣が乱れがちですが、因果関係は明確ではありません。ADHDが不健康な習慣を生むのか、それとも生活習慣がADHDの症状を悪化させるのか、考察します。
ADHDが生活習慣を乱す可能性
ADHDの子どもは衝動性が高く、計画的な行動が苦手です。そのため、就寝時間が遅くなり、睡眠不足になりやすい傾向があります。調査では、ADHDの子どもの45%が寝つきに問題を抱えていました。
また、不注意の特性により、こまめに水を飲むことを忘れることもあります。実際、ADHDの子どもの72%は1日3杯未満の水しか摂取していませんでした。
生活習慣がADHD症状を悪化させる可能性
睡眠不足は、脳の認知機能や感情のコントロールに影響を及ぼします。研究では、6時間睡眠の状態では注意力が50%低下することが示されています。ADHDの子どもが睡眠不足になれば、集中力の低下がさらに進む可能性があります。
また、砂糖や人工甘味料の摂取が多いと、血糖値の乱高下が起こります。これは、落ち着きのなさや衝動的な行動を引き起こす要因になるかもしれません。
相互作用の可能性も
ADHDの特性と生活習慣の乱れは、どちらか一方が原因とは言い切れません。例えば、睡眠不足がADHD症状を悪化させる一方で、ADHDの影響で就寝時間が遅くなることも考えられます。
ADHDの子どもにおすすめの生活習慣とは？実践しやすい5つの工夫
ADHDの子どもは、生活習慣の見直しによって症状の改善が期待できます。ここでは、家庭で簡単に取り入れられる具体的な習慣を紹介します。
毎日コップ3杯以上の水を飲む
ADHDの子どもの72%が1日3杯未満の水しか飲んでいません。水分不足は集中力の低下を招くため、意識的にこまめな水分補給を心がけましょう。
砂糖や人工甘味料を控えめにする
ADHDの子どもの18%が人工甘味料入りジュースを週2回以上飲んでいます。血糖値の乱高下を防ぐために、水や無糖の飲み物を選ぶとよいでしょう。
スクリーンタイムを1日2時間以内に制限する
ADHDの子どもの48%が1日2時間以上のスクリーンタイムを持っています。テレビやゲームを減らし、読書や外遊びの時間を増やすのがおすすめです。
毎日1時間以上の運動をする
ADHDの子どものうち、週7時間以上運動する割合は35%です。運動は脳の発達を促し、注意力や実行機能の向上に役立つため、日々の習慣に取り入れましょう。
規則正しい就寝習慣をつくる
ADHDの子どもの45%が寝つきの悪さを抱えています。就寝前1時間はスマホやゲームを控え、リラックスできる読書などを取り入れるとよいでしょう。
執筆者の感想
「ADHDであると生活習慣が乱れるし、生活習慣が乱れるとADHDが加速する」という負のスパイラルは抜け出すことが相当難しいのではないでしょうか。特に子どもは自制心が大人より働かないので、大人が生活習慣をコントロールしてあげる必要があります。特に、砂糖の多い飲食物やゲーム、スマホなどを身近に置かないことや、スポーツクラブに通わせることで環境を整えることができます。私自身もだらしない生活をすると仕事のパフォーマンスが下がることは明白なので、日々の生活習慣を整えるためにまずは身の回りの環境をしっかり整理したいと思います！
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